jejum intermitente
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O segredo para a perda permanente de peso

É um dia frio e ensolarado aqui em Long Island, e eu escrevo isso para você da casa dos meus pais. Toda terça-feira e sexta-feira, visito minha cidade natal, Port Washington, e trabalho com minha avó na reabilitação após uma cirurgia de substituição do quadril no verão passado e com meu pai na melhoria de sua força, tom e saúde cardiovascular em geral.

Hoje, vou contar um pequeno segredo! Google ‘como perder peso’ e você terá literalmente MILHARES de diferentes metodologias sobre condicionamento físico, nutrição etc.

Em quem e em que você deve acreditar?

Eu, é claro, mas isso não está aqui nem ali … :-p

Claro – Os elementos físicos da perda permanente de peso (nutrição, sono e boa forma) são de importância crucial para alcançar seu (s) objetivo (s) e permanecer lá! Mas eles são apenas uma parte da equação …

No final do dia, se você fizer uma viagem sem sentido para alcançar o resultado desejado, o que o manterá lá? O que impedirá você de fazer yo-yo com o seu peso, pois muitas pessoas sentem que podem sair da “dieta” ou do “programa de exercícios” depois que seus objetivos forem atingidos?

Aqui está a resposta: NADA!

Você sabe como eu mantive o peso perdendo seis anos agora? Chegue mais perto, jovem padawan…

É porque eu como, durmo, faço jejum intermitente e me exercito de maneiras que eu aprecio !!!

Vamos comer, por exemplo. Eu tenho um gosto por doces e tenho certos gostos individuais. Você tem suas ‘deficiências’ e seu próprio gosto também.

Como você come frango grelhado e brócolis cozido no vapor em todas as refeições pelo resto da vida? Se você não disse alguma variação de chato, você, meu amigo, não tem alma!

Serei o primeiro a admitir que há dias em que quero sorvete. Ou pizza. Ou batatas fritas.

Como evito correr para o Carvel, a pizzaria ou o restaurante? Simples – eu venho preparado !!

Para iniciantes, eu tenho meu livro de receitas saudáveis! É carregado com 72 receitas, abrangendo café da manhã, almoço, jantar, lanches, aperitivos e sobremesas. Quando tiver a previsão, farei uma dessas receitas para reprimir meus desejos.

Ou, se as coisas estiverem agitadas, confio no Fator 75 – Meu serviço de entrega de comida favorito! Em resumo, eles enviam para você um número pré-selecionado de refeições orgânicas, sem OGM e sem soja, semanalmente, fáceis de aquecer no microondas ou no forno.

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Estas são as duas estratégias simples para as quais aponto nutricionalmente! Agora, vamos dormir.

É muito simples, pessoal: fique na cama meia hora antes de começar o ciclo do sono. Verifique se o seu quarto está escuro, silencioso e sem dispositivos eletrônicos que podem mantê-lo acordado. Gosto de ler algo que nada tem a ver com o meu trabalho antes de ir para a cama, para que eu possa me descomprimir e me permitir dormir profundamente.

Por fim, fitness! Como alguém com seis certificações específicas de condicionamento físico, sou um grande defensor da eficiência e da funcionalidade. Não gosto de passar horas em uma academia e não gosto de fazer bíceps para aumentar meu bíceps.

Fiz bastante disso na adolescência …

Três vezes por semana, farei um treino de treinamento intervalado utilizando o Tabata ou o HIIT (High Intensity Interval Training).

Para o Tabata, você executará oito séries de 20 segundos e 10 segundos de folga. Cada intervalo Tabata é de quatro minutos. Você pode executar um exercício oito vezes ou oito exercícios diferentes para cada intervalo de Tabata. Você decide! Ao usar pesos com o Tabata, verifique se eles são leves a moderados, para que você possa manter a forma adequada durante os intervalos aplicáveis.

Para HIIT, o número de conjuntos e o número de durações de intervalo são mais flexíveis. No entanto, você SEMPRE deseja executar os intervalos na proporção de dois para um de trabalho para descanso. Assim, por exemplo, você pode decidir sobre intervalos de 30 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso etc. Como no Tabata, use pesos leves a moderados para manter a forma adequada.

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Você pode usar meu canal do YouTube para obter idéias sobre exercícios e o infográfico abaixo para criar seu próprio treino em casa, com espaço e equipamento mínimos:

Mais três dias por semana, jogo softbol competitivamente. Com os tacos e bolas com sucos que usamos, e em uma liga de rebatedores predominantemente destros, eu corro bastante no campo esquerdo. Eu também fico na base quase toda vez que eu golpeio, o que é mais difícil do que eu faço nesses casos.

Se estiver cansado de softbol ou de treino, também assegurarei que eu faça 1-2 sessões de ioga por semana. O yoga tem sido imenso para minha funcionalidade geral e não posso recomendá-lo o suficiente como fonte de recuperação.

Obviamente, você pode ter diferentes rotinas de pré-sono e preferências de condicionamento físico. Totalmente entendi! Quaisquer que sejam essas coisas, faça mais disso !!

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Você não precisa imitar a mim ou a qualquer outro profissional de saúde ou fitness que pareça bem sem camisa. Todos nós temos nossas próprias filosofias por uma razão – existem muitas maneiras de alcançar o mesmo resultado!

Obviamente, todos temos nossas preferências, mas isso é porque somos todos indivíduos. Minhas teorias são cientificamente comprovadas e testadas, assim como muitas delas também. Sou um grande defensor da sigla KISS, que significa ‘Keep It Simple, Stupid!’, E é por isso que algumas das minhas estratégias podem ser menos convencionais do que a maioria.

Dito isto, se você mudar seus hábitos de vida de acordo com seus interesses e gostos, não só será muito mais fácil alcançar seus objetivos pessoais, mas também sustentá-los com o tempo!

Tenha um ótimo fim de semana! Converse com você na segunda-feira.

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